twaróg chudy

[...] źródła węglowodanów to: ciemne pieczywo, kasza gryczana ciemna, ryż ciemny, makaron żytni, otręby owsiane (mleko tylko 0,5%), Białko: Gotowany/pieczony kurczak/indyk, jajka, twaróg chudy, czasem tuńczyk w sosie własnym czy serek wiejski lekki, Tłuszcze: Oliwa z oliwek, pestki z dyni, orzechy włoskie itp, biorę też omega 3 (jeśli to ma tu jakieś [...]

nowe jedzonko do oceny,reducja,do 14/10 bez treningow I owsiane+orkiszowe+pestki dyni+kilka suszonych sliwek+jablko+jogovita II jajko, twarog chudy,jogobelka light,salatka z pomidora z olejem lnianym III twarog, jajko,papryka surowa IV bigos z miesem (kapusta,pieczarki,mieso,przecier),olej lniany,pomidor V leszcz z grila,surowka z ogorkow z olejem [...]

niestety nie mam narazie czasu zeby rozpisac dokladnie dietke, bo strasznie duzo nauki w tym tygodniu :/ mysle ze w weekend znajde chwile zeby cos ulozyc i wrzuce na pewno ;) narazie moge napisac ze moje dzienne zapotrzebowanie to ok 3000 kcal a oto moja wstepnie przygotowana dietka: I posilek 7:30 platki owsiane, 2 jaja, mleko, rodzynki, orzechy [...]

[...] (z puszki ryba jest bardzo niewskazana), dodaj orzechy lub nasiona. nie wiem jakie to muesli, jesli domowe to ok, jesli kupione, to olej. drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 292 warzywa wskazane, banany zamien z surowka z potreningowego (czyli tutaj surowka z oliwa i [...]

Dzień 14 - 24 luty Niedziela. Waga z rana 96,8kg, czyli spadło 1,6kg od wczoraj, zapewne sama woda, którą nabrałem na ładowaniu. TRENING Aeroby - 60 min Miał byc stubborn fat protocol jak tydzien temu, ale dopiero miałem czas o 21, wiec zrobiłem zwykle aero, ale troche dłuzej. Wydaje mi sie, że interwał nie ma sensu na noc, dlatego taka zmiana. [...]

[...] na prostych ok, ciężar malutki a ciężko szło, nieprzyzwyczajony jestem do takiej liczby powtórzeń :-) DIETA: 1. Płatki żytnie 65g + rodzynki 20g + maślanka 250ml + 4 jajka + twaróg chudy 150g + jabłko 2. Ryż paraboliczny 90g + pierś z indyka 250g + keczup + orzeszki 40g 3. Ryż paraboliczny 100g + tilapia 250g + oliwa 20ml 4. 5 jajek + serek [...]

[...] - 220 ml białek jaj, 40g zółtka; owsianka - 120g owsa, 100g jabłko, kakao, cynamon, słodzik 2,3,4,5. 120g pierś z kurczaka, 100g ryż, warzywa + 4g olej lniany 6. 150g twaróg chudy, 20g orzechy włoskie, 25g homemade masło orzechowe Dzisiejszy trening: 1. Pendlay row 6x3 ---> 72,5kg x 3,3,3,3,3,3 (dynamika) 2. Podciąganie szeroko 3x10-12 [...]

[...] kl. L lub 5szt kl. M pomidor 1szt banan 1szt 11:00 ryż 33g pierś z kurczaka 150g marchewka + groszek + kukurydza fix 14:00 ryż 33g pierś z kurczaka 150g marchewka + groszek + kukurydza fix 17:00 ryż 33g pierś z kurczaka 150g marchewka + groszek + kukurydza fix 20:00 makron pełnoziarnisty 3 małe garści twaróg chudy 150g 23:00 twaróg chudy 150g

NIE WIEM ILE GRAMOW MUSISZ DAC ALE NAPISZE CI JAK JA BYM ZMNIEJSZYL LICZBE WEGLOWODANOW A ZWIEKSZYL TLUSZCZY, OBLICZENIA ZOSTAWIAM TOBIE 1.Owsiana 120g ZMNIEJSZ PLATKI Mleko1,5% 450ml ZMNIEJSZ TROCHE MLEKO I DAJ TLUSTE Twaróg chudy 100g DAJ POLTLUSTY Oliwa z oliwek 10g ZAMIEN NA ORZECHY WLOSKIE 2.Jajka 3szt. Owsiana 60g Mleko1,5% 250g 3.2%DAJ [...]

[...] i wznosy robione z cc, mimo wszystko z przerwami - wspięcia na palce siedząć zamieniłam na wspięcia na palce stojąc 21.04.2012 DNT Dieta - 170B/100T/50W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, rodzynki 2.,3.,4. mięso mielone z łopatki, pieczarki, cebula jajka 5. mięso z piersi indyka + czit - brokuły zapiekane z serem żółtym, więc tłuszcze podbite;-) [...]

[...] mięso z piersi kurczaka *trening 4. kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka 5. wiórki kokosowe, migdały, masło migdałowe, jajka, kakao, odżywka białkowa 6. płatki owsiane, twaróg chudy Suplementacja - CM3 - 3 kapsułki na czczo, 3 kapsułki pół godziny przed treningiem - MCT - 15 ml w trakcie treningu - ZMA - 3 kapsułki przed snem - BCAA - 10g [...]

[...] wpc - banan - woda 16:00-16.30 - gotowane 2 jajka, chleb razowy (2-3 kromki), ogórek\pekinska\pomidor - jakis chrzan, ew troche majonezu 20-21 kolacja - 200 g serek włoski\ twaróg chudy + jogurt naturalny + pieczywo _______________________________________________________________________ Dzień nietreningowy 9:00 sniadanie - gotowane na wodzie [...]

Dietka na masęi tak mało kalorii A tak wogóle jakie jest Twoje zapotrzebowanie i określ jednoznacznie cel? Co do produktów to: I Musli -(50g)Płatki Owsiane górskie/ok -(10g)Rodzynki/ok -(10g)Nasiona Słonecznika/lepsze orzechy włoskie -(100g)Jabłko/ok BRAK BIAŁKA II -(250g)Twaróg Chudy/DAJ DO ŚNIADANIA -(120g)Tuńczyk w wodzie/OK [...]

[...] i młoda, metabolizm powinien hulać) - 1800 to nawet było mało. Minimum 60g tłuszczu powinno w diecie kobiety być - u Ciebie nie ma. Dodatkowo jakoś dziwnie kombinujesz - twaróg chudy plus masło orzechowe? Normalny twaróg daj i po co to masło orzechowe?? Parówki? Słodkie płatki?? I do tego słodzik? Tak zupełnie szczerze napiszę - dieta 1800 [...]

[...] stóp DIETA udca 20g wpi 1. Omlet: 80g platki zytnie, 1 białko, 20g wpc, 20g albumina, 20g rodzynki/żurawina, spirulina lecytyna 2. 160g łosoś,10g orzechy nac 3. 200g twaróg chudy, 160ml jogurt grecki lajt, 60g platki zytnie, banan, kakao colostrum 4. 120g filet z inyka, 120g makaron durum,warzyw 5. 150g udziec z indyka , 120g basmati, [...]

[...] jestem ciekaw jak przygotowujesz ten posiłek Twaróg (200g),Żółtka (3szt),Śmietana 18% (30g) i co tam z niego wychodzi :) Wychodzi mniej więcej coś takiego :-P Bazą jest twaróg chudy lub serek wiejski. Dodatki to śmietana,słodzik,kakao,wiórki. Można dodać jeszcze masło orzechowe lub orzechy. Żółtka dodaję tylko dla tego żeby ich nie marnować [...]

[...] 250mg to dobra dawka, postać organiczna cytrynian też ok. Dodatek 1,5g ww chyba krzywdy nikomu nie zrobi. Czemu pije w nocy? Bo i tak budze się wylać :-) a na kolacje jem twaróg i jogurt naturalny, które zawierają sporo wapnia. Ten z kolei może utrudniać wchłanianie się magnezu. Stąd mam butle przy łózku, budzę się, walę kielona -> toaleta i [...]

[...] 2. Kasza manna, owsiane 120g + 3 tosty graham + 30g supreme whey + 130g kurczaka(zdjęcie) 3. Ryż 100g + pierś z kurczaka 150g + 2 całe jajka + warzywa 4. makaron 100g + twaróg chudy 220g + 15g orzechów 5. Wątróbka drobiowa 230g + 300g ziemniaków + warzywa + 5g lnianego 6. twaróg 150g + supreme whey 25g + 30g masła orzechowe + 400g jogurtu [...]

[...] 1. 200g - owsiane i kasza 10 białek jaj 40g Whey supreme +dodatki 2. 130g makaron pierś z kurczaka 230g Trening 2 porcje crea fight 3. 200g ryżu 50g whey'a 100g piersi z kurczaka 4 120g ryżu 230g piersi 5. makaron 120g twaróg chudy 250g 6. Jogurt naturalny 400g masło orzechowe 20g whey 20g Twaróg 125g 3 jajka i warzywa Pozdrawiam!

[...] (łyżka stołowa) /// JA BYM ZAMIENIŁ NA 100GRAM TWAROGU CHUDEGO/PÓŁTŁUSTEGO 2. II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : /// OK - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - orzechy włoskie 15g - warzywa 3. tutaj nie mam pojecia co moge jesc bo mama robi obiady /// AHA , NO TO NAPEWNO DOBRZE POLICZYŁEŚ WARTOSĆ KALORYCZNĄ [...]